Παρασκευή, 21 Οκτωβρίου 2011

Σπιτική συνταγή για Μπαρα Πρωτείνης

Φτιάξτε μόνοι σας γρήγορα και εύκολα σπιτική μπάρα πρωτείνης

Υλικά που θα χρειαστείτε
  1. 200 gr νιφάδες βρώμης
  2. 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο 
  3. 300 γρ.  σκόνη πρωτείνης 
  4. 3 μεγάλα ασπράδια αυγών  
  5. 350 γρ μπανάνες 
  6. 1/2 κ. σούπας μέλι   
  7. 100 ml   γάλα ελαφρύ  
  8. 1 κ. γλυκού κανέλα


Βάλτε σε ένα ταψί μια λαδόκολλα  και προθερμάντε το φούρνο στους 180 C. Ανακατέψτε όλα τα υλικά καλά Τα στεγνά μαζί πρώτα, μπανάνες, μέλι, ασπράδια και φυστικοβούτυρο μετά και το γάλα τελευταίο. Απλώστε τη ζύμη, και τεμαχίστε την ώστε να κάνετε 8 κομμάτια. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να ροδίσει. Βγάλτε από το φούρνο ξεχωρίστε τα κομμάτια αφήστε τα να κρυώσουν και τυλίξτε τα με σελοφάν. Φυλάξτε τα σε αεροστεγές δοχείο σε θερμοκρασία δωματίου μέχρι και 2 εβδομάδες.
 
Διατροφικές πληροφορίες ανά μπάρα
θερμίδες: 147
Πρωτείνη: 9.5 γρ
Υδατάνθρακες: 21.3 γρ
Λίπος: 3.4γρ

Δεν υπάρχουν σχόλια: