Γυμνάστε τους Γλουτούς καθώς Κάνετε Ελλειπτικό.

Γυμνάστε πιο έντονα τους γλουτούς σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ενώ κάνετε την αερόβια προπόνησή σας χαμηλώνοντας το σώμα σας καθώς κινείστε σε βαθύ κάθισμα (squat). Μόλις νιώσετε κούραση και κάψιμο στους μυς  ξεκουραστήτε συνεχίζοντας την κίνηση στο ελλειπτικό κανονικά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση όσο πιο συχνά και περισσότερο μπορείτε.

Προγράμματα Καρδιοαναπνευστικής Άσκησης στον Διάδρομο

Για τη βελτίωση της καρδιο αναπνευστικής μας ικανότητας και ανάλογα με τον στόχο μας, ως αναφορά το επίπεδο fitness που θέλουμε να πετύχουμε, μπορούμε να ακολουθήσουμε  πολλά και διαφορετικά προγράμματα αερόβιας άσκησης στον διάδρομο.

Καθένα από αυτά έχει πολλά πλεονεκτήματα και ανάλογα με την ένταση που προτείνουν, άλλα απευθύνονται σε αρχάριους ενώ άλλα σε πιο προχωρημένους αθλούμενους.
Δες εδώ πια είναι τα πιο γνωστά προγράμματα αερόβιας άσκησης και διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα.

Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.

Η Κρεατίνη είναι ο συνδυασμός τριών αμινοξέων: Γλυκίνη, αργινίνη, μεθιονίνη. Σε περίπτωση που κάποιοι δεν το γνωρίζουν, αμινοξέα συνθέτει ο ίδιος ο οργανισμός και ο συνδυασμός τους δημιουργεί την πρωτεΐνη. Πώς είναι δυνατόν λοιπόν τα αμινοξέα να αποκαλούνται στεροειδή; Η απλή λογική λέει ότι αν ίσχυε κάτι τέτοιο, τότε ο μισός πληθυσμός της γης θα είχε τεράστιους μυς. Αλλά κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει.  Η κρεατίνη λοιπόν δεν είναι αναβολικό στεροειδές. Είναι κάτι τελείως διαφορετικό. Έχει διαφορετική σύνθεση και έχει διαφορετική δράση.

Σπιτική συνταγή για Μπαρα Πρωτείνης

Φτιάξτε μόνοι σας γρήγορα και εύκολα σπιτική μπάρα πρωτείνης

Υλικά που θα χρειαστείτε

1. 200 gr νιφάδες βρώμης
   
2. 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο 
3. 300 γρ.  σκόνη πρωτείνης 
4. 3 μεγάλα ασπράδια αυγών  
5. 350 γρ μπανάνες 
6. 1/2 κ. σούπας μέλι   
7. 100 ml   γάλα ελαφρύ  
   
8. 1 κ. γλυκού κανέλα

Βάλτε σε ένα ταψί μια λαδόκολλα  και προθερμάντε το φούρνο στους 180 C. Ανακατέψτε όλα τα υλικά καλά Τα στεγνά μαζί πρώτα, μπανάνες, μέλι, ασπράδια και φυστικοβούτυρο μετά και το γάλα τελευταίο. Απλώστε τη ζύμη, και τεμαχίστε την ώστε να κάνετε 8 κομμάτια. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να ροδίσει. Βγάλτε από το φούρνο ξεχωρίστε τα κομμάτια αφήστε τα να κρυώσουν και τυλίξτε τα με σελοφάν. Φυλάξτε τα σε αεροστεγές δοχείο σε θερμοκρασία δωματίου μέχρι και 2 εβδομάδες.

 

Διατροφικές πληροφορίες ανά μπάρα

θερμίδες: 147

Πρωτείνη: 9.5 γρ

Υδατάνθρακες: 21.3 γρ

Λίπος: 3.4γρ

Βίντεο με Ασκήσεις Κοιλιακών

Η γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι περισσότερο αποτέλεσμα πολύ χαμηλού ποσοστού λίπους παρά εντατικών ασκήσεων. Για να αποκτήσετε επίπεδη και σφικτή κοιλιά είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Ακολουθήστε την διατροφή για κάψιμο λίπους και κάντε αεροβική άσκηση από 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα